31 mayo 2023
Te presentamos 6 consejos para correr diariamente y mantener la motivación
Nicole Hagobian, una reconocida maratonista, entrenadora de carrera y científica del deporte y el ejercicio en la Universidad Politécnica Estatal de California, en San Luis Obispo, ha compartido estrategias valiosas para ayudar a mantener la motivación y superar los desafíos asociados con salir a correr a diario
Tratar las salidas a correr de la misma manera que se trata el trabajo: con cuidado y organización.
Conoce los 6 tips
Nº 1: Organiza tus carreras como citas de trabajo y cumple con ellas sin excepción
Tratar las salidas a correr de la misma manera que se trata el trabajo: con cuidado y organización. Es recomendable programar las carreras en el calendario como reuniones importantes, demostrando así compromiso y dedicación.
Además, es útil tener una estrategia personal para superar la falta de motivación. En momentos en los que no se sienta muy animado/a, es importante recordar cómo se sentirá al completar la carrera y motivarse pensando que si no se corre en ese momento, se perderá la oportunidad del día. Con este enfoque disciplinado y estrategias motivacionales, es posible mantener la motivación y aprovechar al máximo cada sesión de entrenamiento.
Nº 2: Busca compañía para correr y motívate mutuamente durante el ejercicio
Contar con un compañero o grupo de corredores puede ser un valioso consejo para mantener la motivación. Especialmente si cada individuo tiene fortalezas y preferencias diferentes.
Por ejemplo, mientras algunos prefieren carreras rápidas e intensas divididas en ráfagas de esfuerzo, otros optan por carreras de largo tiempo manteniendo un ritmo desafiante. En este sentido, la interacción y apoyo mutuo entre corredores con preferencias complementarias puede resultar altamente motivador.
La diversidad de enfoques y la posibilidad de contar con alguien que te impulse y desafíe en aspectos distintos a los tuyos, puede potenciar el compromiso y la superación personal en cada sesión de entrenamiento.
Nº 3: Utiliza recordatorios inteligentes para mantener una rutina constante
Utilizar poyos visuales puede ser un consejo efectivo para mantenerte motivado y comprometido con tu rutina de carrera, incluso cuando tienes una agenda ocupada.
Algunas estrategias útiles incluyen colocar notas adhesivas en tu espejo recordándote tu objetivo de correr, programar alertas en tu celular para recordarte tus sesiones de carrera y tener todo tu equipo preparado la noche anterior. Estas acciones visuales te ayudarán a recordar tu compromiso y te impulsarán a salir a correr, incluso cuando te encuentres ocupado o con poca motivación.
Nº 4: Deja de lado las emociones negativas y concéntrate en los beneficios de correr
Reformular los pensamientos negativos en un lenguaje positivo puede ser un valioso consejo para mejorar tu enfoque mental durante la carrera. En lugar de enfocarte en lo que no debes hacer, cómo evitar comenzar demasiado rápido, es recomendable adoptar una mentalidad positiva y afirmativa
Nº 5: Focalízate en superar un kilómetro a la vez, sin preocuparte por la distancia total
Enfocarse en el tramo presente de una carrera larga puede ser un consejo efectivo para superar la sensación de abrumo. En lugar de pensar en toda la distancia que queda por recorrer, puedes dividir mentalmente la carrera en tramos más pequeños y concentrarte únicamente en el tramo en el que te encuentras en ese momento. Por ejemplo, puedes decirte a ti mismo: “Ya dejé atrás el Kilómetro 1” o “Voy contra ti, Kilómetro 2”.
Nº 6: Trátate con amabilidad y comprensión cuando te sientas tentado a rendirte
En lugar de rendirse cuando no te sientes en tu mejor momento, Hagobian aconseja que te mantengas en movimiento y hagas un esfuerzo, incluso si no estás corriendo a tu ritmo habitual. Enfócate en el hecho de que estás haciendo un esfuerzo y continúa avanzando. Recuerda que cada paso cuenta y te acerca más a tus metas.
Para mantener tu motivación, Hagobian sugiere variar tu ruta de carrera. Cambiar el entorno puede ser refrescante y estimulante, lo que ayudará a mantener tu interés e inspiración para correr. Explora diferentes caminos, parques o senderos para mantener tu rutina emocionante y evitar la monotonía.
Recuerda que correr no se trata solo de rendimiento, sino también de disfrutar del proceso y cuidar de tu bienestar físico y mental. Mantén una mentalidad positiva, enfócate en el esfuerzo que estás haciendo y encuentra formas creativas de mantener tu rutina de carrera emocionante y gratificante. ¡Cada paso cuenta en tu viaje hacia una vida activa y saludable!
Es importante destacar que cada organización puede adaptar estas estrategias según sus necesidades y cultura empresarial. Al hacerlo, podrán potenciar los resultados, fomentar el crecimiento y crear un ambiente propicio para el éxito individual y organizacional.
Fuente: New York Times
